Nada aqui é aleatório. Cada ajuste responde a algo que apareceu na avaliação do teu consumo alimentar e ao que conversamos sobre a tua rotina.
01Cálcio em dia
Ao avaliar o teu consumo alimentar, observamos um baixo consumo de cálcio. Por isso, o leite em pó desnatado aparece nos cafés da manhã e no lanche, além do iogurte e do queijo, ajudando a aumentar o aporte desse nutriente ao longo do dia.
02Mais fibras, todos os dias
Psyllium, farelo de aveia, feijão, frutas com casca, quinoa e vegetais à vontade. O objetivo é regular o intestino e prolongar a saciedade entre refeições mais espaçadas.
03Menos gordura saturada
O teu consumo de gorduras saturadas também estava um pouco além do recomendado. Por isso, neste momento, vamos priorizar o consumo de carnes magras, como frango e peixes, e laticínios desnatados, minimizando a proporção de gordura saturada da tua alimentação.
04Volume no prato
Legumes, verduras e folhosos entram à vontade. Mais volume com poucas calorias contribui para a saciedade e ajuda a manter o déficit calórico planejado.
05Fracionamento que cabe na tua rotina
Vamos inserir uma rotina para trabalhar a constância e a consistência das escolhas alimentares, com o objetivo de criar um padrão alimentar. Como conversamos, não vamos inserir 5 ou 6 refeições por dia, mas aumentar o fracionamento dos nutrientes, mantendo 4 refeições ao dia.
06Déficit sustentável, músculo preservado
O déficit calórico está calculado para ser sustentável no longo prazo, com proteína distribuída em todas as refeições para preservar a massa muscular durante a perda de peso.
